Trening autogenny Schultza PL APK

Trening autogenny Schultza 1 - odczuwanie ciężaru. Pierwsza z sesji treningu, dzięki której ćwiczysz odczuwanie ciężaru ciała. Do korzystania z treningu autogennego zalecane są słuchawki. Trening w języku polskim.

Jak korzystać z treningu autogennego Schultza

1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu.

2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji siedząca, półleżąca, stojąca.

3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie.
Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia bezpośrednio po posiłku.

4. Zalecane słuchawki.

5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych sytuacjach dnia codziennego.

6. To trening relaksacyjny, wyciszający i tego się spodziewaj – jeśli Twoje ciało (lub umysł, emocje) jest zmęczone, to możesz nawet zasnąć.

7. Celem Treningu Autogennego jest nabycie umiejętności szybkiego osiągania stanu odprężenia w sytuacjach dnia codziennego.

8. Pod koniec ćwiczenia masz możliwość przećwiczenia różnych aspektów medytacji. Do właściwej medytacji autogennej możesz przejść po nabyciu umiejętności osiągania pełnego relaksu autogennego – wtedy odwracają się proporcje czasowe. Ponieważ będziesz zdecydowanie szybciej wprowadzać się w stan głębokiego relaksu więcej czasu możesz poświęcić na medytację.

9. PRZECIWWSKAZANIA do „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru”: gorączka, duże pobudzenie emocjonalne, spożywanie środków psychoaktywnych (narkotyki, alkohol, psychotropy, itp.)

Pełny Trening autogenny Schultza w 12 tygodni składa się z 6 nagrań (6 nagrań wersji dla kobiet + 6 nagrań wersji dla mężczyz)

Każde nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających wyników):

Tydzień 1-2: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)

Tydzień 3-4: „Trening Autogenny 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 5-6: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” (33 minuty)

Tydzień 7-8: „Trening Autogenny 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)

Tydzień 9-10: „Trening Autogenny 5 – splot słoneczny” (34 minuty)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 11-12: „Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)

W odróżnieniu od innych treningów autogennych, tutaj celem jest nabycie umiejętności samodzielnej relaksacji autogennej, a nie uzależnianie się od nagrania czy doraźna relaksacja.

Trening autogenny na Prekognicja.pl:
https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

Pełna instrukcja do nagrania w *.pdf:
http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

Wikipedia:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny